Podciąganie na drążku podchwyt

[...] 5s Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4s Wyciskanie francuskie 3s Przysiady w dolnej fazie ruchu lub z zatrzymaniem 3-4s PULL 1 Martwy ciąg ze sztangą 5s Podciąganie na drążku nachwyt 4s Żuraw 4s Wiosłowanie ze sztangą 4s Pendlay rows 4s Uginanie stojąc ze sztangą prostą 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 3s PUSH 2 [...]

[...] /SFD/Images/2016/1/4/64d837c9383a4124bab01ddf0d032ba4.jpg /SFD/Images/2016/1/4/4e0acfea6d6a462f96a907f17ee0195d.jpg PONIEDZIAŁEK pull siła Siady 5x5 Martwy 5x5 Podciąganie nachwyt 5x5 bic sztanga 3x6-10 wymachy w bok w oparciu o skos 2x10-15 WTOREK push siła Wyciskanie na płaskiej 5x5 ohp 5x5 wyciskanie wąskie 3x6-10 dipy [...]

[...] A Klatka piersiowa: - Pompki z nogami wyżej (ta wersja z kijem)+ plecak 3s Barki: - Pompki stojąc na rękach 3s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Podciąganie na drążku (podchwyt szerszy niż barki) 3s - Unoszenie w tył w leżeniu na brzuchu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielka siedząc z suplinacją lub młotkowo [...]

[...] wyżej 4 serie 2.Pompki na trzech stołkach. 4 serie 3.Rozpiętki z obciążnikami 4 serie 4.Uginanie ramion z hantlami 4 serie 5.Uginanie ramion z ekspanderem 3 serie 6.Podciąganie wąsko podchwytem 4 serie 7.ABS Wtorek 1. Przysiady na jednej nodze 3 serie 2. Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach 3 serie 3. Wyskoki obunóż 3 [...]

Mam 14 lat jak juz w temacie widac. Ulozylem sobie plan ktorym bede cwiczyc na mojej silowni w piwnicy;p sprzetu narazie malo ale bede dokupywac jak bedzie kasa :D Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15 12 10 6 Wyciskanie hantelek na lawce płaskiej 20 15 13 10 Podciaganie na drążku nachwyt 2 x na maxa Podciaganie na drazku podchwyt 2 x tez na [...]

witam mam pytanie iz do tej pory cwiczylem normalnie 4 razy w tygodniu na na dzien poszczegolne partie miesni np. pon-klatka triceps wt- plecy kaptur sr- wolne czw- barki biceps pia- nogi brzuch weekend wolne i to bylo bez diety teraz od jakis 6 dni stosuje diete wraz z suplementami i moj dietetyk zaproponowal mi trening FBW dzisiaj go zrobilem [...]

[...] - Przysiady 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - podciąganie końca sztangi w opadzie 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s Łydki: - wspięcia na palce2s Brzuch: - [...]

[...] drążku (podchwyt) 3 serie po 12 powt Trening na siłe typu A Uda przysiady ze sztangą 7 serii po 4 powt. bary wyciskanie sztangi z klatki piersowej 7 serii po 4 powt. Plecy Podciąganie sztangielki do boku w opadzie 7 serii po 4 powt. Trening na siłe typu B Uda Martwy Ciąg na prostych nogach 7 serii po 4 powt Klatka wyciskanie sztangielek na [...]

[...] gora 3x10 2 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 3 Wykroki 3x10 4 Przenoszenie hantli 3x12 5 Wznosy ramion bokiem jednorącz 3x12 6 Prostowanie ramion na wyciagu 3x10 PIATEK PULL 1 Podciąganie na drążku podchwyt 3x8 2 Wiosłowanie sztanga nachwyt 3x8 3 Żuraw 3x10 4 Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x10 5 Uginanie przedramion z hantlami [...]

[...] PONIEDZIAŁEK Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego (szeroko) do klatki piersiowej. 10,10,10,10 2. Martwy ciag 12,10,10,8 3. Podciaganie sztangielki w opadzie 10,8,6,6 4. Podciąganie na drązku (podchwyt) 10,10,10 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 12,10,8,6 2. Uginanie hantelek z suspinacja. 12,12,12,12 3. Mlotki. 10,10,10,10 4. [...]

[...] górze na krzesłach) 1x5 + druga noga 1x5 Ćwiczenie na triceps (dwa krzesła na jednym nogi drugim ręce i opuszczanie w dół ) 1x10 Tasma tera band na biceps 1x10 + druga ręka Podciąganie na drążku podchwyt 1x10 Wtorek - bieganie rano lub wieczorem ok. 20/30 min Środa - (tak jak pon tylko po 12 powtórzeń) Czwartek - wolne Piątek - (tak jak pon [...]

Witam. Od miesiąca ćwiczę, jechałem tym planem. PROSTE FBW 3X W TYGODNIU, WG TRAKTORA (SFD): 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . Cytat: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) TO [...]

Witam! Od dzis planuje przejsc na ten fbw 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) Mam jednak kilka pytan. Mianiowicie, w tej konfiguracji jakiego typu wioslowanie bedzie najkorzystniejsze? Wiem ze to zalezy od priorytetow, ale moim priorytetem [...]

1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) Pierwsza i najważniejsza sprawa to zamiana podciągania na drążku na kilka osobnych ćwiczeń - uginanie ramion ze sztangą, pompki na poręczach/na ławce(na triceps), ściąganie wyciągu do szyi (każde po 3/4s) [...]

[...] Przysiady wykroczne-4s 12-10-8-6 Wspiecia na palce-3s 12-10-8 Wyciskanie sztangielek-4s 12-10-8-6 Wyciskanie stangi na maszynie-4s 12-10-8-6 PIĄTEK (plecy, tric) MC-4s Podciąganie sztangielki w opadzie-4s 12-10-8-6 podciąganie na drązku (podchwyt)-3s kazda seria max Wycisk. francuskie ze sztangą w lezeniu-4s 12-10-8-6 Wycisk. francuskie [...]

[...] 3x10 3. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10 Kaptury: 1. Szrugsy 4x10 Wtorek: Brzuch: 1. Skłony boczne 4x15 2. Allahy max 3. Brzuszki z ciężarem max 4. Podciąganie nóg na ławce max Środa: Nogi: 1. Przysiady ze sztangielkami 12-12-10-10-8 2. Wykroki 3x15 3. Unoszenie na palcach(łydki) 4x20 Czwartek: Brzuch: 1. Skłony boczne [...]

Witam, przez 10 miesięcy ćwiczyłem tym planem A: Nogi: Przysiad tył Plecy: Wiosłowanie sztangielką Klata: Wyciskanie płasko Barki: Wyciskanie z klatki Biceps: Podciąganie na drążku podchwyt Triceps: Pompki na poręczach Kaptury: Szrugsy Przedramiona: Uginanie ze sztangą Łydki: Wypychanie na suwnicy /ostatnio zmienione na wznosy na palce ze [...]

[...] - Przysiady 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Unoszenie tułowia z opadu 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek płasko 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Bicepsy: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s Łydki: - wspięcia na palce2s [...]

Witam ,mam pytanie co do planu: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . Cytat: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) Pierwsze pytanie to przy podciąganiu na drążku podchwytem jak [...]

[...] młotkowy)-4s ŚRODA (nogi, bary) Przysiady-4s Przysiady wykroczne-4s Wspiecia na palce-3s Wyciskanie żołnierskie-4s Wyciskanie sztangielek-4s PIĄTEK (plecy, tric) MC-4s Podciąganie sztangielki w opadzie-4s podciąganie na drązku (podchwyt)-3s Wycisk. francuskie ze sztangą w lezeniu-4s Wycisk. francuskie sztangielką w siadzie-4s Aha brzuch [...]